[...] mi zejdzie potem musze przeczyatc 30stron na temat konfliktow i rolnictwie na swiecie tez kolo godziny ... czyli do 2-3posiedze... 3kaps neuroo speed treca wypilem z 5 min temu...to lus...wytrzymam eloleo eeeeeeee pierdziele skseruje jutro te 3 strony z ksiazki i dam skserowane jako referat co bedzie to bedzie...ide czyatc o rolnikach [...]
Wiem co daje motywacja z dobrego treningu. Mało jest takich przyjemnych uczuć. Uogólniając jem tak jak poniżej. Pominąłem takie drobiazgi jak przyprawy, warzywa, itp. To jest główny szkielet diety, bo czasem zjem jakiś baton, czasem pizze na mieście czy kebab, dwa trzy piwa. Nie za często, ale jest w końcu ciepło i przyjemnie jest wyjść ze [...]
[...] Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> TRENING: rozgrzewka 10 min Dzień 3. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 6 x 5 kg 6 x 7 kg 4 x 7 kg Wyciskanie sztangi siedząc 2 x 4-6 nikt nie jest pewien, czy gryf waży 9 [...]
[...] dnia. Od niedawna chodze do pracy na 3 zmiany i troche mi to zmienilo nawyki zywieniowe. Zmiana 6 do 14 1 posilek 5:00 2 posilek (gainer) 7:30 3 posilek obiad 10:00 +/- 30 min 4 posilek gainer 13:00 /13:30 od 14:30 do 16 sen ;D 5 posilek przed silownia 16 6 posilek po silowni 19 7 posilek przed snem 22 zmiana 14 do 22 1 posilek przed silownia [...]
[...] do diety przłoże sie jak znajde choć troche weny. Planowo chodze na siłownie 3 razy w tygodniu oraz dwa-trzy razy na basen. Oprócz tego że chce przy odpowiedniej diecie zaminic słonone w mięsnie to chciałbym również zwiększyć siłe. I tu się pojawia pierwszy problem czy po przerwie jest sens od razu robić trening na siłe czy najierw na [...]
[...] siedząc na ławce 3 x 12 2. przedramię nachwyt, podchwyt(tj. wyżej), podnoszenie sztangi na płaskim w krótkim rozstawie rąk po 3 x max/ok. 25 powt./ // Ahh jeszcze pytanie czy opłaca mi się biegać? jeżeli moim celem jest masa... średnio 25 min biegu wypacam się dość mocno... Poradźcie coś:). dzięki Zmieniony przez - nrk w dniu 2007-07-17 00:05:06
Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 62kg Staż treningowy: 1,5 roku Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min. Cel: Przyrost masy Uwagi:Staram się unikać ćwiczeń, które w dużym stopniu obciążają kręgosłup. Trening mięśni brzucha wykonuje po każdym treningu. Dzień I - czwartek [...]
[...] te 35kg, ale grzbiet dawał się we znaki 4a. nie liczyłam, bo testowałam txn 4b.jw 5a.wykonane 5b. wykonane, aczkolwiek ostatnia seria na raty + interwał na rowerku 5min+30/30x5+10 min sobota: nóżki na siłowni, która ma milion pińcset schodów do szatni. ale już zaczęłam wyczuwać brak węgli, miałam zły humor to tak średnio weszło. DZIEŃ 4 [...]
[...] mięśniową w splicie - TEN SPOSÓB JEST POPRAWNY POD PEWNYMI WARUKAMI: SPLIT DAWAŁ CI PRZYROSTY ORAZ DODATKOWA AKTYWNOŚĆ POZA TRENINGIEM SIŁOWM NIE ZABURZY HST. Plan HST: 10 min. Rozgrzewki na początek ( bieg bokserski, rowerek stacjonarny, stretching ) - TAK A ROZGRZEWKA MOŻE NIE BYĆ WYSTARCZAJĄCA (CZYTAJ - NIE JEST WYSTARCZAJĄCA) POSZUKAJ ARTU [...]
[...] x 25 5. uginanie hantlami stojąc 12p x 8/10p x 10 6. uginanie młotkowe na wyciągu 15p x 15/15p x 20/15p x 25 + drop 7. uginanie nachwytem 3 serie x 7kg x 20-25p. +35 min. aero wrażenia: pompki bardzo dobrze weszły, na wyciskanie na skosie już nie miałem tyle siły, potem seria łączona, która okazała się strzałem w dziesiątkę, bardzo dobrze [...]
[...] od bożego narodzenia do końca lutego jadłem jak świnia, ale większość czasu spędzałem na tronie :)) No niewiem, jeszcze się zastanowie. Największym problemem jest jedzenie w szkole bo mam same przerwy 10 i 5 min, tylko jedną 15 i nie mam nawet kiedy zjeść, bo mam w kilku budynkach lekcje i zanim dojde do klasy itd. trochę zleci no i lipa :P
[...] a że nie ma się na czym trzymać %-). Biorąc pod uwagę że miska brzydka przez prawie tydzień jest ok. potem trening: dzień 1 - trening z piłką 3x12 Rozgrzewka - skakanka 6 min, Mawashi, wariacje ze sztangą, bez obciążenia plus dodatkowo rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem. 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kgx12, 9kgx12, 9kgx8 7,5kgx12, [...]
../Content/img/noimage.png Poniedziałek- Trening zrobiłem z Rafałem Domin (brązowy medalista ME). Teraz będziemy częściej trenować ponieważ chce trochę pod szlifować technikę ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu [...]
[...] 7/7/7/7/4,5x14 7/7/7/7/4,5x14 7/7/7/7/ccx15 4,5/4,5/4,5/4,5/ccx18 cc/cc/4,5/4,5/ccx17 3. Glute bridge 6x12 70/70/70/70/70/70/ 65/65/65/50x56/30x70/20x105 (ostatnio 3x12 +1x2 min + 1x3min + 1x5min) 60/60/60/50x39/30x54/20x70 (do tej pory HT 3x12 + zasada czasu trwania serii 1x2 min + 1x3min + 1x5min) 57,5/57,5/57,5/50x38/30x51/20x72 [...]
[...] 3 Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. ć i tyl 6. Russian Twist na piłce. +40 min areo. Pomimo tego, że po nocnej zmianie, Core udane. Dosyć szyko mi czas zleciał. Gorzej z cardio. Pierwsze 10 min nie mołam się zmusić do biegu, co chwila przerwa. A [...]
[...] poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip raise 1x 20-30 5. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 1x 10-20 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 2B. Wyciskanie [...]
[...] i zaliczyłam pierwsze opalanko a dzisiaj śnieg %-) Już myślałam że nic nie poćwiczę, ale trochę się zmusiłam i dostałam energii hehe Aktywność : rozgrzewka ogólna 10 min na wioślarzu Trening B 1.MC 4x12 ( serie rozgrzewkowe 3 x 10 z samą sztagą , 4x12 - 16 kg 2. Wyciskanie siedząc 3x12 ( seria rozgrzewkowa 10x 2 kg , 3x12 - 3,25kg ) [...]
[...] ale nie mam juz sil rozpiski robic... 1900 kcal (dzien wyzszy). W brokule mrożonej znalazłam dziś małego, białego robaka, myślałam że się porzygam . Na siłce aeroby 60 min: 10 min rower (9), 50 min bieg 9 km/h. Zadowolona jestem bo SZYBCIEJ było Spotkałam wczorajszych kradziejów hantlii, jak to angole przyjaznie sie usmiechali...nie [...]
[...] D3+K2; wapń, probiotyk. Trochę czułam nogi (chyba wczoraj też) ;-) Oglądałam w końcu ten filmik o rozgrzewce przed przysiadem Dźwigaj Dziewczyno :-) (bez ostatnich 10 minut jeszcze, no i bez drugiej części...) Po pierwsze: to bardziej skomplikowane niż myślałam 8-O Szczególnie to z gumą. (A jeszcze najpierw próbowałam słuchać chodząc, [...]
Gainer 2
